ćwiczenia na

Zastanowilo mnie jedna rzecz ostatnio. Jak to jest z treningiem zaczynając etap redukcji. Jedni mowia by zaczac od duzej objętości by z biegiem czasu obcinac serie ćwiczenia i miec wiecej czasu na np. cardio no i fakt ze bedziemy miec mniec energi im dalej w redukcje. Z kolei inni mówią by zaczynac od malej objętości ćwiczeń nybw dalszym etapie [...]

ostatnio zrobilem 4 cwiczenia po 3 serie na same najszersze

Są dwie zasadnicze wersje tego ćwiczenia. Jedna bazując ana izometrycznym spięciu a druga bardziej na pracy ekscentryczno-koncentrycznej.

[...] raz, ale zawsze to bliżej 50kg, a jak mi się humor poprawił :-D 2. Wyciskanie żołnierskie 6x 19,5kg, 6x22,5kg, 6x24,5kg, 6x27kg, 3x 29,5kg- moje barki chyba nie lubią tego ćwiczenia... muszę się wziąć za poprawienie ich mobilności, bardziej skupiałam się na nogach, ze względu na kłopoty z przysiadem i zauważyłam już poprawę, a górna część ciała [...]

[...] to chyba nie dam rady się pochylić. Nagrałam sobie kilka filmików i zauważyłam, że jak mam większy ciężar to się odprostowuję przy dalszych powtórzeniach, ale podczas ćwiczenia tego nie czuję. https://www.youtube.com/watch?v=Hu8olsuFtLk Nie wiem czy to tak ma wyglądać? https://www.youtube.com/watch?v=Z2Au9Ly1nsI Wiem, że się cała gibam, [...]

Czyli ogólnie w tych wszystkich ćwiczeniach mam skupić się na tym, żeby pracowały głównie najszersze? Dokładnie,aż dziwne że wcześniej nikt się nie zainteresował jak pisałaś że wiosło jedną ręką robisz ciężarem 30kg czyli połową Twojej wagi. Dziewczyna ćwiczy lepiej technicznie niż niejeden facet. To, że wchodząc na nowe ćwiczenia lub rekordowe [...]

[...] z nogami, bo jest szeroka :-) i też nie mam pojęcia jak poprawnie to wykonać https://www.youtube.com/watch?v=p196NdzgX7A Tu się musi wypowiedzieć poeta co miał na myśli - czyli Ronnie220. Tego ćwiczenia jest wiele odmian. Nie wiem czy celem jest atak naramiennych głównie czy raczej mięśni grzbietu - więc nie będę się wypowiadał co do techniki.

no napisał ci podstawowe cwiczenia.Wyciskanie na płaskiej, przysiady,martwy,wyciskanie wąskie albo francuskie, i uginanie ramion sztangą stojąc. A i jak redukcja to dieta bardzo ważna. Pozdr.

Diete prowadze tylko prosił bym żebyście mi napisali jak ma wyglądać (tzn bede świczył na siłowni pon, środa, piątek) np. 1dzien biceps, triceps, 2dzien plecy barki 3dzien nogi itp . Chodzi jak ma wyglądać a ćwiczenia napisze od nowa i dam do sprawdzenia! Pzodrawiam

mozna a to czy na sile czy na mase to zalezy od ilosci postorzen np masa: ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) (ćwiczenia izolowane zakres [...]

Jak na moje to dużo kombinowania. Ja nie lubię robić po 3 serie czy 2 jakiegoś ćwiczenia. Wolę zrobić jedno 5-6 niż 2 po 2-3 ;) Wybieraj ćwiczenia złożone najlepiej. Jak w PUSH pierwszym będziesz miał siłę wykonać wszystko dobrze technicznie i z tygodnia na tydzień dokładać ciężaru no to naucz mnie tego. Przecież triceps będzie tak styrany po [...]

jesli chodzi o moje wyniki na bica to wyglada to nastepujaco: - modlitewnik ok 60 kg (25kg na strone + gryf)ok 4-5 powtorzen na jedna serie - na stojaco prostym gryfem w waskim uchwycie najwiecej ile udalo mi sie wyciagnac to 70 kg na dwa razy ale serie robie 60 kg jakies 7 razy w dobrym dniu - orpocz tego dokladam dwa cwiczenia hantlami ale [...]

Witam. Mam zamiar zacząć robić od jutra (czyli od poniedziałku) A6W tylko zastanawiam się czy sylwester mi w tym nie przeszkodzi. Jeśli zrobię w sylwestra ćwiczenia mniej więcej o godzinie 15-16 a wieczorem pójde na impreze to czy ćwiczenia przyniosą oczekiwany rezultat?

[...] biceps+triceps + przedramie Przy dnió klata+plecy czworoboki troche nie mają "tak dobrze" jak by powinny mieć. Chyba ze zrobisz Hss ukłądasz tak, że przeplatasz ćwiczenia, np 1. heavy na czterogłowe/klate/triceps 2. Heavy na dwugłowe/plecy/triceps 3a. i 3b. superseria na czterogłowe/klate/triceps 4a. i 4b. superseria na [...]

To nie jest trening podchodzacy pod partie dwa razy w tygodniu. Plecy rzeczywiscie maja w arsenale cwiczenia wertykalne i horyzontalne (chociaz wkradl sie blad: sciaganie wyciagu gornego to cwiczenie wertykalne, nie horyznotalne), natomiast pozostale grupy juz niekoniecznie. Tak na przyklad ciezko znalezc mocne cwiczenie wertykalne "na [...]

Trening z dupy (totalnie bez sensu izolacja, bez nóg, gdzie MC, gdzie ciężkie ćwiczenia?!), ECA - bez sensu przy takim zatłuszczeniu, tym bardziej pływanie czy A6W. Zacznij od diety. Trening FBW 4-6 ćwiczeń. POCZYTAJ: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 I porównaj ten gniot co wkleiłeś z dowolnym treningiem A TU masz o [...]

Ten artykul rzeczyswiscie uszedl mojej uwadze. Czytalem forum, czytalem taka strone paker.pl (tez fajna), tamta wyzej wspomniana anglojezyczna i generalnie jest mnostwo, tysiace artykulow, a kazdy z nich mowi zupelnie cos innego, szkoda, ze ich czytania nie rosna miesnie, bo gdyby tak bylo wazylbym juz 3 razy wiecej. Wymyslilem sobie cos takiego [...]

Nie... chce trenowac 3 dni w tygodniu(trenign-przerwa-trening-przerwa-trening-2dni przerwy), ale kazdy dzien treningu bedzie wygladal tak samo(tak jak w ACT) i skladal sie z nastp. treningu: - Przysiad 3 serie - Martwy ciag 3 serie - Wyciskanie na lawce 3 serie - Wyciskanie zza karu 3 serie - Podciaganie na drazku/przyciaganie sztangi 3 serie W [...]

[...] tricepsy tak?) 2x8 Zestaw 2 Przysiady ze sztangą na karku 2x rozgrzewka 3x 5 powtórzeń z ciężarem 90-95% Wyciskanie sztangi z klatki(tutaj byłbym za siedzeniem podczas ćwiczenia 2x rozgrzewka 3x 5 powtórzeń z ciężarem 90-95% Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x rozgrzewka 3x 5 powtórzeń z ciężarem 90-95% Podciąganie na drążku podchwytem 2x8 [...]

chociaż nie mam drugiego tomu, ale na moje myślenie to jeżeli nie doszedłeś w B do 30 powtórzeń to znaczy ze warto wrócić bo jeszcze sporo masy zdobędziesz, a jeżeli w B osiągnąłeś 30 powtórzeń możesz iść dalej bo już coraz mniej będziesz masy zdobywał, od 6 poziomu nowe ćwiczenia więc masa znowu będzie szła